夏天就要到了，俗話說：春困秋乏夏打盹。經歷了一個上午的學習和工作的體力、腦力消耗，中午適當地睡一會兒是極好的。

不過，有的人午睡之后卻頭昏腦脹，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡后還會影響晚上的睡眠……到底是哪里做得不對呢？

一、為什么要午睡呢？

01.午睡降低多種疾病發生率。

降低冠心病的發病率；明顯降低女性高血壓的發生風險，尤其是絕經前女性；正確的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創造力；有效減少多種慢性疾病的發病率。

午睡可使身體更加健康，因而被很多專家形象的比喻為“健康充電”。

因為有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調節自主神經功能及內分泌功能，從而使身體機能更加優化，同時減少多種慢性疾病的發生率。

02.減少午餐后的昏昏欲睡感

上午的工作和學習使得精神高度集中，而過了中午餐后精神放松、身體各種興奮性激素分泌減少，導致腦內興奮性遞質減少，大腦活躍度下降，出現“困乏感”。

午餐往往較為豐盛，餐后胃腸道會充盈大量血液用于支持胃腸蠕動及消化液分泌，這時候大腦中血液供應會相應減少，神經活躍程度下降，出現“困乏疲倦感”。

03. 符合人體睡眠節律。

中午1時是睡眠高峰，午餐后，人體睡眠節律就會顯露出來，從而出現“昏昏欲睡感”。

二、我們一定要午睡嗎？

午睡雖好，但也不是人人都需要午睡。

1. 長期無午睡習慣的人群，偶爾的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。

2. 某些夜間失眠人群，日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。

因此對于這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群，不午睡也不會影響身體健康，可適當減少或不進行午睡。

三、選對時間很重要

01. 什么時候午睡合適？

正確的午睡時間應選擇在午餐后半小時，胃內的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內食物反流至食道。

02.午睡多長時間合適？

提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右，時間太久進入深睡眠期后再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。

四、健康午睡有什么講究？

01.剛吃完飯最好別立刻午睡

午飯后胃內充滿尚未消化的食物，如果飯后立即睡覺容易使人產生飽脹感，不利于消化。因此，建議大家吃完午餐后過半小時再進行午睡。

02.午睡時間不宜過長

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。

提倡午睡以小憩為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在20分鐘左右，時間太久進入深睡眠期后再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。

03.午睡前不吃油膩，不吃太飽

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會導致人們在午餐攝入過量。

一旦在午餐時放開肚皮大吃，將會出現“飯氣攻心”的情況，加重胃消化負擔，影響食物的消化吸收，同時還會影響睡眠質量。

04.不建議趴著睡

趴著午睡壓迫眼睛，短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長期危害可出現視力受損及青光眼等；

還擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況；

05.注意保暖，避免吹空調

午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易誘發感冒。

午睡還應避免直接吹風或吹空調，在入睡后人體肌肉松弛，全身毛細血管擴張，且人體免疫力下降，易出現感冒情況，甚至出現面神經麻痹情況，俗稱“面癱”。